Concentratie / meditatie oefening

Concentratie is een krachtige vaardigheid met een wereld aan mogelijkheden. Concentratie stelt je in staat om afleiding op het juiste moment buiten je aandacht te houden. Hierdoor kun jij je optimaal  focussen op de dingen die je wilt bereiken in je leven. Daarnaast is het een absolute voorwaarde als je de kunst van mediteren wilt leren.

Hieronder staat een concentratie en meditatie oefening die ik heb geleerd tijdens één van mijn meditatie cursussen en die ik nog regelmatig beoefen. Deze oefening kan geweldige resultaten opleveren op gebied van helderheid, productiviteit en efficiëntie. Je kunt deze voordelen bereiken door deze oefening dagelijks een paar minuten te beoefenen. De meeste mensen zien concentratie als een puur mentale vaardigheid maar bij deze oefening maken we ook gebruik van ons hart centrum. Dat is het gebied waar je naar wijst als je “ik” zegt. Dit onderdeel van de oefening helpt je om de spanningen van je geest weg te nemen.

Wat heb je nodig:
Een object waarop jij je kunt concentreren. Je kunt hierbij gebruik maken van een kaars of een bloem. Als ze niet voor handen zijn kun je ook gebruik maken van bijvoorbeeld een stip op de muur.

1. In deze oefening gaan we uit van een kaars maar je kunt dus elk ander object gebruiken als je geen kaars hebt of dit te gevaarlijk vindt. Zoek een comfortabele plek waar je kunt zitten met rechte rug. Plaats de kaars op ooghoogte.
2. Begin met je aandacht te richten op je ademhaling. Je ademhaling wordt geleidelijk langzamer en meer ontspannen.
3. Nu je ontspannen en rustig bent breng jij je aandacht naar de kaars. Breng nu langzaam je aandacht naar een deel van de kaars bijvoorbeeld het bovenste puntje van de brandende vlam.
4. Als je inademt voel dan dat je adem is verbonden met het uiterste puntje van de vlam en hoe je adem het topje van de vlam je hart raakt. Als je uitademt voel dan hoe je adem het licht uit je hart via je derde oog (het punt op je voorhoofd net iets boven het middelpunt van je wenkbrauwen men noemt dit ook wel je concentratiepunt ) terug brengt naar het punt van concentratie. Probeer het gevoel te creëren dat er niets anders bestaat dan jezelf en het  punt waarop jij je concentreert.
5. Tijdens het beoefenen van deze oefening zal het regelmatig voorkomen dat er gedachten in je opkomen. Wanneer dit gebeurt maak je dan niet druk. Breng je aandacht weer terug naar de kaars en ga rustig verder met de oefening. Rome werd ook niet in één dag gebouwd  en zo zal het ook gaan met het in toom houden van je gedachten die zich aan de lopende band aandienen.

Als bovenstaande oefening lukt en je wilt de oefening verder uitbouwen dan kun je dit doen door de kracht van concentratie in te zetten om je te identificeren met de vlam van de kaars. Probeer bij het inademen te voelen hoe de vlam en de kwaliteit die het vertegenwoordigt zoals warmte, helderheid en sereniteit je lichaam binnen stroomt en onderdeel van jezelf is geworden. Bij het uitademen voel je hoe dit gevoel zich via je hart weer in contact brengt met het topje van de vlam. Op deze manier concentreer jij je op het voorwerp zodat er geen scheiding meer is tussen jou en het voorwerp. Via deze oefening is de kaars onderdeel van

Succes met deze concentratie / meditatie oefening.

Peter Rigtering

Meer over VeranderJe