Slechte gewoontes en gedragingen.

Stoppen met slechte gewoontes en gedragingen?

Wat is het eerste dat je doet als je s’morgens wakker wordt? Denk je hier wel eens over na?
Wat je doet zal over het algemeen per dag niet veel verschillen. Ik wil wedden dat ook jij gemiddeld elke dag hetzelfde doet zonder er echt over na te denken.

Dit is natuurlijk niet verkeerd maar is dus gewoon een gewoonte. Gedragingen worden een automatisch en natuurlijk proces van hoe wij in ons leven staan. De manier waarop wij reageren en ons gedragen in de maatschappij wordt vaak een geconditioneerd patroon van automatische gedragingen. Vaak zijn we onszelf niet bewust van deze gedragingen.

Welke rol spelen gewoontes in jouw leven? Heb jij gewoontes en gedragingen die niet passen bij de manier waarop jij graag zou willen leven? Als dit zo is dan kun je deze nu veranderen. Het kost je een beetje inspanning, verlangen om daadwerkelijk te willen veranderen en toewijding.

Bepaal wat je werkelijk wilt!

Één van de moeilijkste dingen is om te bepalen wat je werkelijk wilt. Het is gemakkelijk om een paar vage doelen te stellen zoals: “Ik wil gelukkig zijn”, “plezier hebben in mijn werk” en “meer doen waar ik plezier aan beleef”. Het probleem bij dergelijke vage doelen is dat ze onbereikbaar zullen zijn als je deze doelen niet verder specificeert. Er is geen duidelijke weg hoe je op je bestemming wilt komen en er is geen manier om je voortgang te meten.

Dus de 1e stap is om duidelijk in beeld te hebben aan welke specifieke gedraging of gewoonte je wilt gaan werken. De 2e stap is om te bepalen wanneer je deze gedraging of gewoonte wil hebben opgelost of verandert. Wees helder en duidelijk in wat je wilt bereiken.

Als je gelukkiger wilt zijn, bepaal dan eerst wat jou zal helpen om gelukkiger te worden. Als je minder negatief wilt zijn bepaal dan wat je negatief maakt en hoe je deze gewoonte kunt veranderen. Wat heb je nodig?....

Stel prioriteit aan de verandering van je gewoonte.

Hoe vreemd het ook klinkt, zelfs in hele vervelende situaties willen mensen vaak hun gedragingen of gewoonten niet veranderen. Het kan een erg enge gedachte zijn om uit je comfortzone te komen. Meestal weten we dat de situatie waarin we zitten niet goed voor ons is maar op de één of andere manier voelt het toch ook heel veilig. Het is een bekende situatie en we weten hoe we hiermee moeten dealen. Het punt hierbij is dat ons verlangen om het gedrag of de gewoonte te veranderen groter moet zijn dan de angst en de bezorgdheid over een eventuele onzekere uitkomst van deze verandering.

Ondanks het hebben van een duidelijk doel is het belangrijk dat je de wil hebt om daadwerkelijk te willen veranderen. Als je niet het verlangen, energie of toewijding hebt om te veranderen dan zal je gewoonte of gedraging zeker niet veranderen. Dit is ook de reden dat je er echt een prioriteit van moet maken. Je kunt ervoor kiezen om elke dag te leven met je slechte gewoonte of gedraging in plaats van het leven dat je wenst. Wat je keuze ook is, wat motiveert jou om te blijven kiezen voor deze slechte gewoontes en gedragingen?

Selecteer specifieke gewoontes welke je wilt veranderen.

Als je hebt besloten om een gewoonte of gedraging te veranderen dan is het nu tijd om een plan te maken van hoe jij deze gedraging of gewoonte wenst aan te pakken. Tevens is het belangrijk om te bepalen welke nieuwe betere of gezondere gewoonte of gedraging je wilt aannemen.

Als je weer de drang voelt om in je oude gewoonte te vervallen, bekijk dan de situatie die dit veroorzaakt en betrek je nieuwe gedraging of gewoonte hierbij. Stel je hebt de gewoonte als je thuis komt van je werk meteen naar de koelkast te lopen en een flesje bier te pakken. Dit heeft tot gevolg dat je hierna niet meer aan de koffie gaat maar bier blijft drinken. Dit is voor jou de reden dat je teveel drinkt. Het gaat hier om een echte gewoonte.

Het is nu belangrijk om er over na te denken welke nieuwe gewoonte of gedraging je wilt aanleren die deze leegte vult en die ook voorkomt dat je geïrriteerd raakt over het feit dat je geen gebruik meer mag maken van je oude gewoonte.

Welke nieuwe gewoonte kun je introduceren om je oude gewoonte te vervangen?

Begin met het herprogrammeren van je oude gewoonte of gedraging.

Als je eenmaal een begin hebt gemaakt met je nieuwe gewoonte of gedraging is de tijd om deze op zijn plaats te houden en te integreren in je dagelijkse leven. Deze nieuwe gewoonte of gedraging kan ook gevolgen hebben voor je omgeving. Stel je wilt minder koffie drinken, voor mijzelf een heel herkenbare situatie waarmee ik nu ook probeer te stoppen. Probeer dan situaties te voorkomen waar men je automatisch koffie inschenkt zonder het je te vragen. Breng je omgeving op de hoogte van het feit dat je wilt minderen of stoppen zodat ze je kunnen ondersteunen en je niet automatisch van koffie voorzien.

Hoe meer je doet om je oude gedraging of gewoonte te veranderen hoe comfortabeler de nieuwe gedraging of gewoonte gaat voelen. Ik had vooral behoefte aan het drinken van iets warms. Ik heb de koffie voor 80% vervangen voor warme melk en thee. Hoe meer je de nieuwe gewoonte of gedraging gaat toepassen hoe meer zelfvertrouwen je krijgt om je oude gewoonte te vervangen en hoe makkelijker het wordt om je nieuwe gewoonte of gedraging vol te houden.

Volhouden en je gedrag en gewoonten blijven evalueren.

Gewoontes en gedragingen zullen niet na één dag zijn verandert. En je zult in het begin waarschijnlijk nog wel een paar keer terugvallen in oude patronen. Het kan best een behoorlijk proces zijn als je al jaren of zelfs je hele leven lang al gewend bent aan de oude gewoonte of gedraging. Geef niet op en wees niet teleurgesteld in jezelf als het een keer niet lukt of als je uit gewoonte terugvalt in je oude patronen.

Beschouw elke terugval als een leerproces en kijk hoe je het de volgende keer beter kunt doen. Bekijk iedere keer weer wat je ervan kunt leren en onderzoek de obstakels en problemen die je in de weg staan. Zoek naar een manier waardoor jij gemotiveerd blijft totdat jij je doel hebt bereikt.

Een verandering zal daadwerkelijk plaatsvinden als je het ook echt wilt. Maak een afspraak met jezelf en blijf je gewoontes en gedragingen veranderen. Bijt je erin vast. Het resultaat zal je verrassen.

Het zou fijn zijn als je hieronder nog een leuke reactie achter laat. Welke gewoonte of gedraging ga jij het komende jaar veranderen?

Heel veel succes met het veranderen van je slechte gewoontes en gedragingen!

BOEKEN TIP: In dit boek omschrijven Mariette Huizinga en Diana Schmidts hoe je in het dagelijks leven zelfstandig en efficiënt kunnen functioneren, en hoe wij  hiervoor ons gedrag in goede banen kunnen leiden. Klik op het plaatje voor meer informatie.

Meer over VeranderJe