7 tips om te vertragen en te onthaasten en meer te genieten van het leven.

Tip 1. Doe minder.

Het is niet gemakkelijk om te vertragen en te onthaasten als je een miljoen dingen tegelijk probeert te doen. In plaats daarvan neem je nu de beslissing om minder te doen. Focus je op datgene wat echt belangrijk is en wat echt moet gebeuren en laat de rest voor wat het is. Maak ruimte tussen je taken, activiteiten en afspraken zodat je in een rustiger tempo door je dagen heen gaat.

Tip 2. Wees aanwezig in het NU.

Het is niet genoeg om alleen maar te vertragen en te onthaasten. Het is belangrijk om je daadwerkelijk bewust te worden van hetgeen je op dit moment doet. Dat betekent dat jij jezelf er op betrapt dat je zit na te denken over iets wat je straks nog moet doen, of over iets zit na te denken wat al is gebeurd, of iets dat zou kunnen gebeuren.

Breng jezelf dan terug in het huidige moment NU. Focus je op wat er op dit moment is. Op je acties, op je omgeving en op de mensen om je heen. Om dit goed te leren zul je veel moeten oefenen maar het is van essentieel belang.

Tip 3. Probeer jezelf vaker los te koppelen van de technologie en doe één ding tegelijk.

Als je altijd rondloopt met een I phone, blackberry of een ander mobiel apparaat, zet ze dan eens gewoon uit. Leer om de gadgets en technologieën thuis of in de auto te laten als je ze niet echt nodig hebt. We hebben ons zelf aangeleerd om altijd bereikbaar te zijn en aangesloten te zijn op het technologische systeem. Het huidige GSM netwerk bestaat nog maar sinds 1993, daarvoor konden we goed leven zonder al deze moderne mobiele technologieën.

Als je de hele dag achter de computer zit, neem dan zo nu en dan even de tijd tussendoor zodat jij je aandacht kunt richten op andere zaken. Als je na het werk thuis komt zorg er dan voor dat de televisie, radio, mobiele telefoons en computers  op een aantal vaste dagen uitstaan zodat je echt de tijd neemt om meer daadwerkelijk aandacht te geven aan je kinderen en/of partner. Gun je eens lekker de tijd om in alle rust een goed boek te lezen.

Als we altijd aangesloten zijn op de diverse technologieën zullen we constant worden onderbroken en zijn we constant gestrest over alle informatie die er ongevraagd bij ons binnenkomt. We zijn dan overgeleverd aan de eisen en wensen van anderen.

Het is niet gemakkelijk om te vertragen en te onthaasten als je constant alert bent of er ook nieuwe mailtje of sms’jes binnen komen. Je kunt jezelf ook aanleren om bijvoorbeeld twee keer per dag je sms’jes en mailtjes te bekijken en te beantwoorden.

Doe één ding tegelijk want als je meerdere dingen tegelijk probeert te doen is dit een stuk minder efficiënt, het is een stuk ingewikkelder en de kans op fouten en stress is een stuk groter.

Van meerdere dingen tegelijk doen kun je helemaal gek worden. Het is al zo’n chaotische en gecompliceerde wereld. We moeten ervoor zorgen dat we zelf weer de heerser worden in deze gekke wereld en zorgen voor zo nu en dan een stukje rust en gezond verstand.

Aanvullende tips over hoe je meer rust en overzicht in je dag kunt aanbrengen.

1. Maak er een gewoonte van om elke avond of elke ochtend “een te doen lijst” te maken. Schrijf op deze lijst wat je de komende dag allemaal wilt gaan doen. Je kunt hierbij onderscheid maken tussen werk, thuis, sociale contacten of andere onderwerpen die het beste bij jou passen.
2. Als je de lijst klaar hebt geef dan vervolgens prioriteit aan de diverse taken activiteiten en opdrachten ( 1. hoge prioriteit, 2. middel hoge prioriteit, 3 lage prioriteit).
3. Zorg ervoor dat je gebruik maakt van een handig notitieboekje, PDA of andere gadget waarin jij je te doen lijst in kunt bijhouden. Het is belangrijk dat je de lijst makkelijk kunt meenemen zodat je nieuwe taken, activiteiten en nieuwe ideeën altijd direct kunt opschrijven. Dit geeft ruimte in je hoofd. Je hoeft er immers niet steeds meer aan te denken.
4. Plan je dag in blokken en houdt blokken open zodat je ruimte hebt voor belangrijke zaken die tussendoor komen. Je hoeft hier dan ook geen stress van te krijgen of onrustig van te worden. Als er geen belangrijke zaken tussendoor komen kun je deze blokken gebruiken voor je andere taken en activiteiten of je neemt eens wat extra rust om over een onderwerp na te denken. Je kunt beginnen met blokken van één uur of van een half uur, dit is afhankelijk van wat voor jou het beste werkt.
5. Begin je dag altijd met de moeilijkste en meest belangrijke taak. Als je deze uitstelt blijf je deze taak of activiteit de hele dag uitstellen. Je krijgt er veel energie van als je deze moeilijke taak direct oplost. Begin niet eerder aan een andere taak alvorens je taak volledig is afgewerkt. Gun jezelf daarna een korte pauze en begin dan aan de volgende taak op je lijst. Als je 2 á 3 taken hebt afgewerkt is de rest van de taken die je nog moet doen meestal niet zo moeilijk meer.
6. Als je werkt aan een taak waarbij je geen mailbox, telefoon, internet, televisie, radio en je computer nodig hebt schakel ze dan uit. Zorg dat je zo weinig mogelijk afleiding hebt en focus je zoveel mogelijk op die ene taak waar je op dat moment aan werkt.
7. Als je de drang voelt om toch iets anders te gaan doen leg je werk dan neer en haal een paar keer diep adem en kom even tot rust om vervolgens weer verder te gaan met je taak.
8. Als er zich nieuwe taken of activiteiten aandienen maak er dan snel een aantekening van in je notitieboekje en ga vervolgens weer zo snel mogelijk verder met je taak.
9. Werk zo nu en dan je “te doen lijst” bij. Vul deze eventueel aan met nieuwe taken die zich hebben aangediend. Indien nodig stel je opnieuw je prioriteiten.
10. Als je klaar bent met het aantal vooraf gestelde taken haal dan een paar keer diep adem, rek jezelf eens lekker uit en neem een pauze. Geniet van het leven. Ga lekker naar buiten en zoek een rustig plekje waar je kunt genieten van de natuur, de mensen of de mooie architectuur.

Tip 4. Focus je op andere mensen.

We brengen veel tijd door met vrienden, familie, kennissen en collega’s. Toch zijn we vaak niet echt bij ze aanwezig. We praten wel met ze maar worden toch vaak afgeleid door lawaai van apparaten of andere geluiden uit de directe omgeving. We zijn er wel, maar onze gedachten zijn druk bezig met wat we later nog allemaal nog moeten doen. We luisteren maar zitten meestal al te bedenken wat we zelf zullen antwoorden.

Niemand is hier immuun voor, maar met bewuste inspanning en oefening kun jij je ook bewust afsluiten van de buitenwereld en alleen maar aanwezig zijn voor de persoon bij wie je op dat moment bent. Dit betekent dat je het kleine beetje tijd dat je hebt met je vrienden, familie kennissen en collega’s als een veel intensere en effectievere manier van samen zijn zult beleven. Het betekent dat je echt contact en verbinding krijgt met iemand, in plaats van iemand alleen maar te ontmoeten.

Tip 5. Geniet echt van de natuur.

Velen van ons zitten een groot gedeelte van de dag opgesloten in hun huis, kantoor, auto of in het openbaarvervoer. We hebben zelden de kans om eens lekker naar buiten te gaan. En meestal als we naar buiten gaan besteden we deze tijd aan onze mobiele telefoon of praten we over verschillende onderwerpen zonder de natuur echt te observeren en waar te nemen. Haal eens diep adem en voel, proef en ruik de frisse lucht. Geniet van de rust van het kabbelende water en het gefluister van de wind. Hoor met een scherp oor en probeer de verschillende geluiden van de vogels te onderscheiden.

Probeer minimaal een aantal uren per week in de natuur te zijn. Zoek één of meerdere leuke buitenactiviteiten zoals wandelen, nordic-walking, hardlopen, kanoën, etc. waardoor je meer kunt genieten van de schoonheid en rust van de natuur en het buitenleven. Voel, proef, hoor, ruik en zie de sensaties van water, wind, wilde dieren en de jaargetijden. Je kunt dit alleen doen of met je geliefden.

Tip 6. Eet langzamer en bewuster.

In plaats van je eten zo snel mogelijk door je keel te proppen eet je vanaf nu langzaam en bewust. Dat leidt tot minder eten en daadwerkelijk genieten van je eten. Het is belangrijk om langzamer te leren eten en bewust te worden van elke hap die je neemt. Leer de smaak en de structuur van het eten waarderen. Langzaam eten heeft twee belangrijke voordelen: je zult je sneller vol voelen met minder eten waardoor je makkelijker op gewicht kunt blijven. Als je bewust eet zul je niet snel teveel eten.

Als tweede voordeel zal het eten een stuk smaakvoller zijn omdat je meer aandacht besteedt aan je eten en het dus ook veel beter proeft. Ik zou je dan ook willen voorstellen om meer vers voedsel te bereiden met echte kruiden en specerijen in plaats van je eten te bereiden met vet, zout, suiker of te bakken voor een betere smaak.

Tip 7. Haal rustig en bewust adem.

Als je merkt dat je veel te druk bent en onderdruk of stress staat, neem dan een pauze en haal een paar keer diep adem. Voel de lucht door je lichaam stromen en voel de stress bij het uitademen je lichaam verlaten. Door je volledig te richten op je ademhaling breng jij jezelf weer langzaam terug bij jezelf.

Gun jezelf de tijd om weer helemaal rustig te worden alvorens je verder gaat. Je zult merken dat je nu weer helder kunt denken en zaken weer beter kunt overzien. Het is leuk om nu een paar keer diep en bewust adem te halen zodat je kunt ervaren wat ik bedoel.

Succes met onthaasten en vertragen van je leven.

Peter Rigtering

BOEKEN TIP 1: Wil je méér energie hebben en je elke dag gelukkiger voelen? Wil je eindelijk je droom durven realiseren? In zeven dagen kun je worden wie je werkelijk wilt zijn! Klik op het onderstaande plaatje voor meer informatie.

BOEKEN TIP 2: Byron Katie leert je hoe je aan de hand van vier vragen rust, vrede en vrijheid kunt herwinnen. Klik op het onderstaande plaatje voor meer informatie.

Meer over VeranderJe