Visualisatie oefeningen

Hier zijn een aantal richtlijnen en adviezen die je kunt opvolgen alvorens je aan een visualisatie oefeningen of een visualisatie gaat beginnen.

Voorbereiding visualisatie oefening

1. Kies een tijdstip en een plek waarop je niet gestoord kunt worden. Zet herrie uit (tv, mobiel, kinderen en de bel). Ga lekker zitten of liggen in een voor jou makkelijke houding. Zorg dat je kleding niet knelt en doe je schoenen uit.
2. Sluit je ogen. Ontspan je lichaam helemaal. Adem een aantal keren in door je neus en uit door je mond. Controleer hoe je ademhaalt. Let erop dat je adem helemaal tot onder in je buik doorstroomt. Leg een hand op je buik zodat je kunt voelen hoe de adem in en uit je buik stroomt.
3. Begin nu met het ontspannen van je spieren. Begin bij je hoofd en werk van hier langzaam naar beneden. Voel hoe je hoofd vrij en ontspannen is ga vervolgens naar je nek en schouders. En verder naar beneden tot aan je tenen.
4. Als je moeite hebt om te voelen of je spieren zich ontspannen kun je ze eerst aanspannen om ze vervolgens te ontspannen. Ga zo door je hele lichaam tot bij je tenen. Oefen dit een paar keer om het goed onder de knie te krijgen.
5. spendeer ongeveer 10 per oefening per dag. Nadat je het gevoel hebt dat je vooruitgang boekt kun je als je dat zou willen en je hebt de tijd overgaan naar twee keer per dag 10 minuten.
6. Als je begint met de eerste oefening streef er dan naar om drie minuten ongestoord te visualiseren. Wanneer het je lukt om ongestoord en zonder afleiding helder te visualiseren en de oefening af te maken. Ga dan door naar de volgende oefening.
7. Focus je aandacht zonder geestelijke of lichamelijke spanning of inspanning op de oefening. Wanneer er toch andere gedachten in je opkomen laat je dan niet verleiden om deze te volgen maar breng je aandacht rustig terug naar de oefening en hetgeen je visualiseert. Ook als je jezelf erop betrapt dat je al mee bent gegaan met een andere gedachte breng je aandacht dan weer rustig terug bij de oefening.

Zoals je waarschijnlijk al weet is je verbeelding niet alleen beperkt tot het zien van beelden. Gevoelens, emoties, geluiden, geuren, smaak en andere fysieke sensaties kunnen worden ervaren tijdens het verbeelden. In de oefeningen hieronder zullen als je deze goed uitoefent al je zintuigen worden geprikkeld.

Je hoeft niet alle oefeningen te oefenen die je hier en in deel 2 van deze blog tegenkomt. Voel je vrij om er een aantal oefeningen ui te kiezen. Het is natuurlijk wel waardevol als je ze allemaal oefent. Als je aan het oefenen bent doe dit dan wel vanuit plezier en niet omdat je het als een taak of een klus ziet.

Geniet van de oefening en hetgeen waarmee je bezig bent.

Verschillende visualisatie oefeningen

Oefening 1.
Deze oefening is belangrijke en eenvoudige oefening voor het verbeteren van je vermogen om te visualiseren.

Neem een klein en eenvoudig voorwerp in je handen, zoals een lepel, vork of een lucifer. Kijk er naar en onderzoek het tot in detail van alle kanten. Probeer alles te onthouden de vorm, de kleur en het formaat. Doe dit ongeveer een minuut en doe dan je ogen dicht en visualiseer het voorwerp zo nauwkeurig mogelijk en zo lang als je kunt. Als je het drie minuten hebt volgehouden kun je stoppen. Visualiseer het voorwerp liggend op een tafel of zwevend in de lucht. Probeer het voorwerp constant op een vaste plaats te houden.

Oefening 2.
Verbeeld je een geluid voor een aantal minuten zoals het fluisteren van de wind, kabbelend water, een blaffende hond, fluitende vogels, muziek of een ander geluid. Je kunt hierbij ook gebruik maken van een geluidsopname, cd of mp3 bestand. Het makkelijkst is om gebruik te maken van een kop telefoon. Als je klaar bent met luister leg deze dan naast je neer en maak dan gebruik van je geheugen en probeer het geluid terug te brengen in je geheugen.

Oefening 3.
Verbeeld je de geur van bloemen, parfum, bepaalde kruiden of voedsel. Je kunt regelmatig wisselen en experimenteren met verschillende geuren.

Oefening 4.

Verbeeld je de verschillende smaken van voedsel. Experimenteer met verschillende soorten en voel ook de verschillende structuren van het voedsel in je mond.

Oefening 5.

Verbeeld je de verschillende lichamelijke sensaties, zoals kou, verliefdheid, warmte, tintelende vingers, jeuk en ontspanning. Experimenteer met de verschillende sensaties probeer dit een aantal minuten vol te houden. Je kunt meerdere sensaties oefenen binnen één sessie van drie minuten.

Oefening 6.

Kijk aandachtig naar een foto die veel details heeft en probeer alles in je op te nemen en elk detail te onderscheiden en probeer je alles te herinneren. Na twee minuten sluit jij je ogen en probeer je het beeld in detail terug te brengen in je verbeelding.

Probeer het mentale beeld zo helder mogelijk te maken met zoveel mogelijk details. Als het beeld begint te vervagen in je geest open dan je ogen en kijk nog even een paar seconden naar de foto. Sluit dan weer je ogen om verder te gaan met het visualiseren van de foto.

Oefening 7.

Visualiseer nu jezelf helder en op volle grootte terwijl je bezig bent met een familie activiteit, zoals gezellig aan tafel zitten eten met het hele gezin, lekker zwemmen met zijn allen of werkend in de tuin of gezellig samen koken. Probeer het beeld zo helder, zo gedetailleerd en zo werkelijk mogelijk te maken als je kunt.

Als je aan het koken bent hoor dan het geluid van het kokende water, het spetteren van de olie in de braadpan en ruik de geur van de kruiden.

Als je in de tuin aan het werk bent voel dan de brandende zon op je huid, het geluid van de fluitende vogels en ruik de geur van de bloemen en het zojuist gemaaide gras.

Betrek al je vijf zintuigen zijnde horen, voelen, zien, ruiken en proeven in je visualisatie.

Succes met de verschillende oefeningen.

Peter Rigtering

Meer over VeranderJe